Jak dobrać odpowiedni trening dla siebie?

 

 

Jak dobrać odpowiedni trening dla siebie?

Jak dobrać odpowiedni trening do swojego celu sylwetkowego?


Każdy z nas ma inny cel, jeśli chodzi o sylwetkę. Jedni chcą schudnąć, inni zbudować mięśnie, jeszcze inni poprawić ogólną sprawność lub po prostu poczuć się lepiej we własnym ciele. Niezależnie od tego, co Cię motywuje – kluczem do sukcesu jest odpowiednio dobrany plan treningowy. W tym artykule podpowiemy, jak wybrać rodzaj treningu, który faktycznie przybliży Cię do upragnionych efektów.

Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej:

Skup się na treningach, które pobudzają metabolizm i spalają dużo kalorii.

Polecane formy aktywności:
• Treningi interwałowe
• Tabata
• Trening obwodowy
• Intensywne zajęcia grupowe (np. FatBurning)

Zasada: Ćwicz minimum 3 razy w tygodniu, łącząc intensywny ruch z dobrze zbilansowaną dietą. Nie zapomnij też o regeneracji – przemęczenie może spowolnić spalanie tłuszczu! Świetnym sposobem jest skorzystanie z sauny Infrared!

Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową:

Wybierz trening siłowy, który pozwoli stymulować wzrost mięśni poprzez progresywny opór.

Polecane formy aktywności:
• Trening siłowy z wolnymi ciężarami lub maszynami
• Split (trening dzielony na partie mięśniowe)
• Full Body Workout (całe ciało na jednej sesji)
Zasada: Trenuj 3–5 razy w tygodniu, zwiększaj obciążenia z czasem, a do diety wprowadź większą ilość białka i kalorii. Zajrzyj na naszą siłownię, znajdziesz na niej wszystkie potrzebne urządzenia, które pozwolą Ci wykonać w pełni efektywny trening! W SomaticFit możesz ćwiczyć również z trenerem personalnym.

Jeśli Twoim celem jest wyrzeźbienie sylwetki i ujędrnienie ciała:

Skup się na połączeniu treningu siłowego z ćwiczeniami cardio. To pozwoli Ci zachować mięśnie, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową.

Polecane formy aktywności:
• Trening siłowy o średniej intensywności
• Trening z wykorzystaniem własnej masy ciała np. TRX
• Treningi: FatBurning, Brzuch Uda Pośladki,TRX – znajdziesz je w naszym grafiku
Zasada: Postaw na różnorodność – 2 dni siłowni + 2 dni cardio lub zajęć grupowych da świetny efekt bez znudzenia.

 Jeśli zależy Ci na poprawie kondycji i samopoczucia:

Nie każdy cel musi być wizualny. Czasem chcemy po prostu poczuć się lepiej, mieć więcej energii, zredukować stres i poprawić ogólną formę.

Polecane formy aktywności:
• Trening funkcjonalny
• Stretching, joga, pilates – znajdziesz w naszym grafiku
• Spacery, nordic walking, taniec
Zasada: Wybieraj to, co sprawia Ci radość. Regularność i systematyczność są ważniejsze niż intensywność.

Wskazówki:
• Zadbaj o cel: Zastanów się, co tak naprawdę chcesz osiągnąć – sylwetka? zdrowie? kondycja?
• Słuchaj swojego ciała: Zmęczenie to nie to samo co przetrenowanie.

• Nie kopiuj innych: Trening koleżanki może nie działać na Ciebie – jesteśmy różni.
• Skorzystaj z pomocy trenera: Nawet kilka indywidualnych spotkań pozwala lepiej zrozumieć swoje potrzeby i możliwości.

Pamiętaj: nie ma jednego idealnego treningu dla wszystkich. Kluczem jest dopasowanie aktywności do celu, stylu życia i aktualnej formy. A jeśli nie wiesz, od czego zacząć – zapraszamy do naszego studia! Pomożemy Ci dobrać najlepszy plan i wspólnie zadbamy o Twoją sylwetkę.

Trening Medyczny z Fizjoterapeutą w SomaticFit

 

 

Trening medyczny w SomaticFit

Trening medyczny w SomaticFit

Ruch, który leczy.

Trening medyczny to forma aktywności fizycznej ukierunkowana na poprawę zdrowia, sprawności i jakości życia. Łączy wiedzę fizjoterapeutyczną z elementami treningu funkcjonalnego, aby wspierać proces rehabilitacji i zapobiegać nawrotom dolegliwości.

W SomaticFit trening medyczny prowadzony jest przez wykwalifikowanych fizjoterapeutów i trenerów medycznych, którzy pracują na podstawie szczegółowej diagnostyki funkcjonalnej i celów terapeutycznych.

Dla kogo?
– dla osób po urazach, operacjach i w trakcie rehabilitacji,
– dla osób z bólami kręgosłupa, stawów, przeciążeniami,
– dla osób z chorobami przewlekłymi (np. cukrzycą, osteoporozą),
– dla seniorów i osób z ograniczeniami ruchowymi,
– jako wsparcie fizjoterapii oraz profilaktyka nawrotów dolegliwości.

Co wyróżnia trening medyczny?
– indywidualne podejście i pełna diagnostyka funkcjonalna,
– trening dopasowany do potrzeb zdrowotnych i możliwości pacjenta,
– bezpieczeństwo – pełna kontrola nad techniką i obciążeniem,
– współpraca fizjoterapeuty i trenera medycznego,
– systematyczna analiza postępów.

To nie tylko ćwiczenia – to inwestycja w Twoje zdrowie i sprawność na lata

Korzyści z treningu medycznego z fizjoterapeutą

Ruch, który wspiera leczenie, zapobiega nawrotom i przywraca sprawność.

Trening medyczny to bezpieczna i skuteczna forma aktywności fizycznej prowadzona przez fizjoterapeutę. Łączy on elementy fizjoterapii, treningu funkcjonalnego i terapii ruchem – wszystko po to, aby wspierać leczenie schorzeń narządu ruchu, poprawiać komfort życia i budować trwałą sprawność.

🔹 1. Indywidualna diagnoza i plan działania

Każdy trening poprzedzony jest szczegółową analizą postawy, zakresu ruchu, wzorców ruchowych oraz wywiadem medycznym. Na tej podstawie fizjoterapeuta tworzy spersonalizowany plan treningowy, który odpowiada Twoim potrzebom i uwzględnia ewentualne ograniczenia.

🔹 2. Bezpieczeństwo w każdej fazie

Trening medyczny prowadzony jest z pełną kontrolą nad techniką, oddechem, stabilizacją i doborem obciążeń. Dzięki temu mogą z niego korzystać osoby po urazach, operacjach, z chorobami przewlekłymi czy bólem przewlekłym – bez ryzyka pogorszenia stanu zdrowia.

🔹 3. Lepsza postawa, mobilność i siła funkcjonalna

Zajęcia skupiają się na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie stabilizacji centralnej (core), rozluźnieniu napiętych struktur oraz nauce prawidłowego wzorca ruchu. Dzięki temu ciało pracuje bardziej efektywnie, a Ty czujesz się pewniej i swobodniej w codziennych czynnościach.

🔹 4. Redukcja bólu i nawrotów dolegliwości

Regularny trening medyczny pomaga zmniejszyć napięcia, wyrównać dysbalans mięśniowy i przeciwdziałać przeciążeniom, które są częstą przyczyną bólu. To skuteczna forma prewencji nawrotów problemów z kręgosłupem, stawami czy mięśniami.

🔹 5. Wsparcie w rekonwalescencji i rehabilitacji

Po urazach, operacjach ortopedycznych, porodzie lub epizodach neurologicznych, trening medyczny pomaga wrócić do sprawności w sposób bezpieczny i kontrolowany. Stanowi też naturalne przedłużenie rehabilitacji gabinetowej.

🔹 6. Świadome zarządzanie ciałem i stresem

Fizjoterapeuta uczy Cię, jak prawidłowo oddychać, jak aktywować osłabione partie ciała i jak zachowywać zdrową postawę – nie tylko na treningu, ale też w codziennym życiu. To buduje trwałą zmianę i większą świadomość własnego ciała.

🔹 7. Motywacja, bezpieczeństwo i realna zmiana

Praca z fizjoterapeutą to nie tylko zestaw ćwiczeń – to proces, który ma na celu przywrócenie komfortu życia, sprawności i niezależności ruchowej. Dzięki regularnym spotkaniom łatwiej zachować motywację i systematyczność.

Trening medyczny to wybór świadomych osób, które chcą ćwiczyć mądrze, zdrowo i skutecznie.
W SomaticFit prowadzimy go z troską o każdy detal – bo Twoje zdrowie jest naszym priorytetem.

Trening Personalny w SomaticFit

Trening personalny w SomaticFit

Trening personalny w SomaticFit

Indywidualnie. Skutecznie. Bezpiecznie.

Trening personalny w SomaticFit to coś więcej niż ćwiczenia – to kompleksowe wsparcie w drodze do zdrowia, sprawności i lepszego samopoczucia. Nasi trenerzy i fizjoterapeuci pracują z Tobą indywidualnie, uwzględniając Twoje cele, możliwości oraz ewentualne ograniczenia zdrowotne.

Dla kogo?
– dla osób wracających do aktywności po kontuzjach,
– dla osób z bólami kręgosłupa lub problemami posturalnymi,
– dla kobiet w ciąży i po porodzie,
– dla seniorów chcących utrzymać sprawność,
– dla wszystkich, którzy chcą ćwiczyć świadomie i bezpiecznie.

Jak pracujemy?
– zaczynamy od konsultacji i analizy postawy,
– tworzymy indywidualny plan treningowy,
– łączymy elementy treningu medycznego, funkcjonalnego i mobility,
– monitorujemy postępy i dostosowujemy ćwiczenia do Twoich potrzeb.

Zadbaj o swoje ciało z pełnym wsparciem specjalistów. Trenuj świadomie – trenuj w SomaticFit.

Dlaczego warto wybrać trening personalny?

Trening personalny to najbardziej skuteczna i bezpieczna forma pracy nad swoim ciałem, zdrowiem i samopoczuciem. W SomaticFit prowadzimy treningi personalne w oparciu o wiedzę fizjoterapeutyczną, biomechanikę ruchu oraz indywidualne potrzeby naszych klientów.

🔹 1. Indywidualne podejście do Twoich potrzeb

Każdy trening rozpoczynamy od konsultacji, podczas której poznajemy Twoje cele, ograniczenia, styl życia i ewentualne problemy zdrowotne. Na tej podstawie opracowujemy spersonalizowany plan, który odpowiada Twoim realnym potrzebom – niezależnie, czy chcesz schudnąć, wzmocnić mięśnie, poprawić postawę czy zadbać o zdrowie po kontuzji.

🔹 2. Szybsze i skuteczniejsze efekty

Nasi trenerzy współpracują z fizjoterapeutami, dlatego ćwiczenia są dostosowane do Twoich możliwości i stanu zdrowia. Zwracamy szczególną uwagę na technikę ruchu, stabilizację i kontrolę ciała – by trenować skutecznie, ale bez ryzyka przeciążeń i kontuzji.

🔹 3. Bezpieczeństwo treningu

Z trenerem łatwiej osiągnąć założone cele – nie tylko dzięki właściwie dobranym ćwiczeniom, ale także dzięki regularności i wsparciu. Trener nie tylko prowadzi trening, ale też motywuje, monitoruje postępy i wprowadza zmiany, kiedy jest to potrzebne.

🔹 4. Motywacja i wsparcie

Trening personalny w SomaticFit często zawiera elementy treningu medycznego – wspiera leczenie bólu kręgosłupa, stawów, wzmacnia mięśnie głębokie i poprawia funkcjonowanie całego układu ruchu. Dzięki temu czujesz się lepiej – nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.

🔹 5. Lepsza świadomość ciała i ruchu

Z nami nie tylko ćwiczysz – uczysz się, jak pracować ze swoim ciałem na co dzień. Dowiesz się, jak prawidłowo stać, chodzić, oddychać, jak aktywować osłabione mięśnie i jak dbać o siebie pomiędzy treningami.

🔹 6. Dopasowanie do zmian

Zmienił się Twój grafik, tryb pracy, zdrowie lub samopoczucie? Trener personalny potrafi na bieżąco dostosować plan treningowy, by zawsze odpowiadał Twoim aktualnym potrzebom.

🔹 7. Praca nad postawą i zdrowiem kręgosłupa

W SomaticFit trening personalny często zawiera elementy terapii ruchem i ćwiczeń korekcyjnych, wspomagających leczenie bólu pleców i przeciążeń.

Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty

Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty – co musisz wiedzieć?

👉 Kiedy zapisać się do fizjoterapeuty?
Skorzystać z pomocy fizjoterapeuty powinno się po urazie, kontuzji, operacji itp. Dodatkowo kiedy odczuwasz ból, dyskomfort, który nie ma swojej przyczyny w przebytym urazie – również pomoc uzyskasz u fizjoterapeuty. Nie czekaj aż „samo przejdzie” – najlepiej działać od razu, wtedy terapia będzie skuteczniejsza i przyjemniejsza.
👉 Co zabrać na pierwszą wizytę?
Historię choroby, wypis ze szpitala (jeśli jesteś po operacji), zdjęcia i opisy badań diagnostycznych np. RTG, USG. Dodatkowo zabierz wygodny strój. Dzięki temu, że przyniesiesz dokumentację będziemy mogli lepiej zidentyfikować problem i zaplanować proces usprawniania.
👉 Czego się spodziewać podczas pierwszej wizyty?
Na pierwszej wizycie fizjoterapeuta zapozna się z przyniesioną przez Ciebie dokumentacją oraz przeprowadzi wywiad. Warto wcześniej zastanowić się nad dolegliwością z jaką przychodzisz np. w jakich pozycjach odczuwasz ból, jak długo on trwa, kiedy ustępuje itd. Wszystkie te informacje są istotne.
Następnie terapeuta przeprowadza testy diagnostyczne w celu uzyskania pełnego obrazu – na tym etapie zazwyczaj należy się rozebrać do bielizny.
👉 Co będę wiedzieć po wizycie?
Zazwyczaj dostajesz zalecenia i plan dalszego usprawniania. W wyjątkowych przypadkach potrzebna jest dodatkowa diagnostyka – wtedy dostajesz instrukcje jakie badania wykonać i z nimi wracasz do gabinetu.
Masz dodatkowe pytania – Zadzwoń 786111488

ZAJĘCIA GRUPOWE

Decyzja podjęta – zaczynasz ćwiczyć! 🏋️‍♀️ 🤸 🧘
Tylko jak DOBRZE zacząć?
Dla nas najważniejsze jest, aby ćwiczyć ZDROWO, więc zawsze podstawowym pytaniem będzie to o obecny stan zdrowia. Jeśli masz jakieś dolegliwości, jesteś po operacji, kontuzji itp. polecamy przed podjęciem ćwiczeń konsultację z fizjoterapeutą.
Po konsultacji mamy różne drogi do wyboru:
👉 jeśli będzie takie zalecenie to możesz podjąć rehabilitację lub skorzystać z ćwiczeń indywidualnych, które poprowadzi fizjoterapeuta.
👉 możesz skorzystać z indywidualnego treningu personalnego z fizjoterapeutą, który weźmie pod uwagę wszystkie dolegliwości.
👉 jeśli nie będzie przeciwwskazań można skorzystać z oferty zajęć grupowych
Jeżeli zdecydujesz się na ZAJĘCIA GRUPOWE, musisz pamiętać o kilku ważnych rzeczach:
1️⃣ mierz siły na zamiary – czyli musisz szczerze ocenić swoją obecną aktywność i czas jakim dysponujesz. Jeśli do tej pory Twój tryb życia, był raczej siedzący – zacznij od zajęć spokojnych, prozdrowotnych tak aby stopniowo rozruszać ciało.
Druga kwestia – intensywność! Jeśli nie ćwiczyłeś zacznij 1-2 razy w tygodniu od umiarkowanej aktywności. Nie zakładaj, że będziesz ćwiczyć codziennie – czas na regenerację również jest potrzebny.
2️⃣ stopniowo urozmaicaj trening. Jeśli zajęcia prozdrowotne nie stanowią już problemu, ciało zostało rozruszane – raz w tygodniu wprowadź mocniejsze zajęcia wzmacniające.
3️⃣ obserwuj swój organizm – to od niego najszybciej dowiesz się czy nie przesadzasz z intensywnością lub zbyt mocno go nie obciążasz. Jeżeli zauważysz coś co Cię niepokoi, zwróć się o pomoc do trenera, fizjoterapeuty. Nie odkładaj, nie licz że samo przejdzie. Może potrzebujesz tylko poprawienia niewielkiego elementu – DBAJ O SWÓJ KOMFORT
W razie dodatkowych pytań prosimy o kontakt.
Pierwsze zajęcia w klubie są BEZPŁATNE, więc zachęcamy do przetestowania. Na każde zajęcia / rehabilitację itp wymagany jest wcześniejszy zapis – 786111488

FIZJOTERAPIA STOMATOLOGICZNA

FIZJOTERAPIA STOMATOLOGICZNA to jedna z form terapii manualnej, która ukierunkowana jest na zaburzenia zlokalizowane w okolicy stawu skroniowo- żuchwowego. Obejmuje normalizację napięcia mięśni wewnątrz jamy ustnej, szyi, klatki piersiowej, a także kręgosłupa i miednicy oraz przywrócenie prawidłowej, fizjologicznej ruchomości w obrębie stawów skroniowo – żuchwowych.
Fizjoterapia stomatologiczna stosowana jest przy:
– bruksizmie (zgrzytanie, zaciskanie zębów)
– bólach glowy i szyi
– szumach i piskach w uszach
– przygotowanie do leczenia ortodontycznego, lecz także w trakcie i po leczeniu
– powrót do zdrowia po operacjach w okolicy głowy oraz po urazach
– bólach oka, ucha, gardła i zatok nieznanego pochodzenia

Chcesz skorzystać z terapii – umów się do mgr Katarzyny Pękala