Jak dobrać odpowiedni trening dla siebie?
Jak dobrać odpowiedni trening do swojego celu sylwetkowego?
Każdy z nas ma inny cel, jeśli chodzi o sylwetkę. Jedni chcą schudnąć, inni zbudować mięśnie, jeszcze inni poprawić ogólną sprawność lub po prostu poczuć się lepiej we własnym ciele. Niezależnie od tego, co Cię motywuje – kluczem do sukcesu jest odpowiednio dobrany plan treningowy. W tym artykule podpowiemy, jak wybrać rodzaj treningu, który faktycznie przybliży Cię do upragnionych efektów.
Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej:
Skup się na treningach, które pobudzają metabolizm i spalają dużo kalorii.
Polecane formy aktywności:
• Treningi interwałowe
• Tabata
• Trening obwodowy
• Intensywne zajęcia grupowe (np. FatBurning)
Zasada: Ćwicz minimum 3 razy w tygodniu, łącząc intensywny ruch z dobrze zbilansowaną dietą. Nie zapomnij też o regeneracji – przemęczenie może spowolnić spalanie tłuszczu! Świetnym sposobem jest skorzystanie z sauny Infrared!
Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową:
Wybierz trening siłowy, który pozwoli stymulować wzrost mięśni poprzez progresywny opór.
Polecane formy aktywności:
• Trening siłowy z wolnymi ciężarami lub maszynami
• Split (trening dzielony na partie mięśniowe)
• Full Body Workout (całe ciało na jednej sesji)
Zasada: Trenuj 3–5 razy w tygodniu, zwiększaj obciążenia z czasem, a do diety wprowadź większą ilość białka i kalorii. Zajrzyj na naszą siłownię, znajdziesz na niej wszystkie potrzebne urządzenia, które pozwolą Ci wykonać w pełni efektywny trening! W SomaticFit możesz ćwiczyć również z trenerem personalnym.
Jeśli Twoim celem jest wyrzeźbienie sylwetki i ujędrnienie ciała:
Skup się na połączeniu treningu siłowego z ćwiczeniami cardio. To pozwoli Ci zachować mięśnie, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową.
Polecane formy aktywności:
• Trening siłowy o średniej intensywności
• Trening z wykorzystaniem własnej masy ciała np. TRX
• Treningi: FatBurning, Brzuch Uda Pośladki,TRX – znajdziesz je w naszym grafiku
Zasada: Postaw na różnorodność – 2 dni siłowni + 2 dni cardio lub zajęć grupowych da świetny efekt bez znudzenia.
Jeśli zależy Ci na poprawie kondycji i samopoczucia:
Nie każdy cel musi być wizualny. Czasem chcemy po prostu poczuć się lepiej, mieć więcej energii, zredukować stres i poprawić ogólną formę.
Polecane formy aktywności:
• Trening funkcjonalny
• Stretching, joga, pilates – znajdziesz w naszym grafiku
• Spacery, nordic walking, taniec
Zasada: Wybieraj to, co sprawia Ci radość. Regularność i systematyczność są ważniejsze niż intensywność.
Wskazówki:
• Zadbaj o cel: Zastanów się, co tak naprawdę chcesz osiągnąć – sylwetka? zdrowie? kondycja?
• Słuchaj swojego ciała: Zmęczenie to nie to samo co przetrenowanie.
• Nie kopiuj innych: Trening koleżanki może nie działać na Ciebie – jesteśmy różni.
• Skorzystaj z pomocy trenera: Nawet kilka indywidualnych spotkań pozwala lepiej zrozumieć swoje potrzeby i możliwości.
Pamiętaj: nie ma jednego idealnego treningu dla wszystkich. Kluczem jest dopasowanie aktywności do celu, stylu życia i aktualnej formy. A jeśli nie wiesz, od czego zacząć – zapraszamy do naszego studia! Pomożemy Ci dobrać najlepszy plan i wspólnie zadbamy o Twoją sylwetkę.