Jak dobrać odpowiedni trening dla siebie?

 

 

Jak dobrać odpowiedni trening dla siebie?

Jak dobrać odpowiedni trening do swojego celu sylwetkowego?


Każdy z nas ma inny cel, jeśli chodzi o sylwetkę. Jedni chcą schudnąć, inni zbudować mięśnie, jeszcze inni poprawić ogólną sprawność lub po prostu poczuć się lepiej we własnym ciele. Niezależnie od tego, co Cię motywuje – kluczem do sukcesu jest odpowiednio dobrany plan treningowy. W tym artykule podpowiemy, jak wybrać rodzaj treningu, który faktycznie przybliży Cię do upragnionych efektów.

Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej:

Skup się na treningach, które pobudzają metabolizm i spalają dużo kalorii.

Polecane formy aktywności:
• Treningi interwałowe
• Tabata
• Trening obwodowy
• Intensywne zajęcia grupowe (np. FatBurning)

Zasada: Ćwicz minimum 3 razy w tygodniu, łącząc intensywny ruch z dobrze zbilansowaną dietą. Nie zapomnij też o regeneracji – przemęczenie może spowolnić spalanie tłuszczu! Świetnym sposobem jest skorzystanie z sauny Infrared!

Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową:

Wybierz trening siłowy, który pozwoli stymulować wzrost mięśni poprzez progresywny opór.

Polecane formy aktywności:
• Trening siłowy z wolnymi ciężarami lub maszynami
• Split (trening dzielony na partie mięśniowe)
• Full Body Workout (całe ciało na jednej sesji)
Zasada: Trenuj 3–5 razy w tygodniu, zwiększaj obciążenia z czasem, a do diety wprowadź większą ilość białka i kalorii. Zajrzyj na naszą siłownię, znajdziesz na niej wszystkie potrzebne urządzenia, które pozwolą Ci wykonać w pełni efektywny trening! W SomaticFit możesz ćwiczyć również z trenerem personalnym.

Jeśli Twoim celem jest wyrzeźbienie sylwetki i ujędrnienie ciała:

Skup się na połączeniu treningu siłowego z ćwiczeniami cardio. To pozwoli Ci zachować mięśnie, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową.

Polecane formy aktywności:
• Trening siłowy o średniej intensywności
• Trening z wykorzystaniem własnej masy ciała np. TRX
• Treningi: FatBurning, Brzuch Uda Pośladki,TRX – znajdziesz je w naszym grafiku
Zasada: Postaw na różnorodność – 2 dni siłowni + 2 dni cardio lub zajęć grupowych da świetny efekt bez znudzenia.

 Jeśli zależy Ci na poprawie kondycji i samopoczucia:

Nie każdy cel musi być wizualny. Czasem chcemy po prostu poczuć się lepiej, mieć więcej energii, zredukować stres i poprawić ogólną formę.

Polecane formy aktywności:
• Trening funkcjonalny
• Stretching, joga, pilates – znajdziesz w naszym grafiku
• Spacery, nordic walking, taniec
Zasada: Wybieraj to, co sprawia Ci radość. Regularność i systematyczność są ważniejsze niż intensywność.

Wskazówki:
• Zadbaj o cel: Zastanów się, co tak naprawdę chcesz osiągnąć – sylwetka? zdrowie? kondycja?
• Słuchaj swojego ciała: Zmęczenie to nie to samo co przetrenowanie.

• Nie kopiuj innych: Trening koleżanki może nie działać na Ciebie – jesteśmy różni.
• Skorzystaj z pomocy trenera: Nawet kilka indywidualnych spotkań pozwala lepiej zrozumieć swoje potrzeby i możliwości.

Pamiętaj: nie ma jednego idealnego treningu dla wszystkich. Kluczem jest dopasowanie aktywności do celu, stylu życia i aktualnej formy. A jeśli nie wiesz, od czego zacząć – zapraszamy do naszego studia! Pomożemy Ci dobrać najlepszy plan i wspólnie zadbamy o Twoją sylwetkę.

Maciej Paciorek

Na codzień pracuję z młodzieżą i dorosłymi, specjalizując się w terapii przewlekłych bólów stawów obwodowych i kręgosłupa, korekcji wad postawy oraz rehabilitacji po urazach i operacjach. Wierzę, że każdy pacjent jest wyjątkowy i wymaga indywidualnego podejścia oraz terapii dostosowanej do jego potrzeb. Zawsze podkreślam, że kluczem do sukcesu jest nie tylko praca w gabinecie, ale także edukacja, regularne ćwiczenia i zaangażowanie pacjenta w proces terapeutyczny. Fizjoterapia to dla mnie nie tylko zawód – to pasja i sposób na życie.

Fizjoterapeuta i trener medyczny – specjalista w pracy z układem ruchu

Ruch jako terapia – skutecznie, bezpiecznie, indywidualnie.
Trening medyczny z Maciejem Paciorą to forma terapii ruchem oparta na wiedzy fizjoterapeutycznej, doświadczeniu klinicznym i praktyce treningowej. Dedykowany osobom z problemami narządu ruchu, po kontuzjach, operacjach lub szukającym bezpiecznego powrotu do aktywności fizycznej.

Na treningu pracujemy nad:
🔹 stabilizacją centralną i poprawą postawy,
🔹 przywracaniem prawidłowych wzorców ruchowych,
🔹 redukcją bólu i kompensacji,
🔹 odbudową siły i mobilności,
🔹 przygotowaniem ciała do codziennych obciążeń lub sportu.

Dla kogo?
– dla osób z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa i stawów,
– po urazach i zabiegach ortopedycznych,
– w przebiegu chorób przewlekłych (np. dyskopatia, zwyrodnienia),
– dla osób starszych i tych wracających do sprawności po dłuższej przerwie.

Dlaczego warto?
✔ trening oparty na dokładnej diagnostyce funkcjonalnej,
✔ indywidualne podejście i pełna kontrola fizjoterapeuty,
✔ poprawa jakości życia i codziennej sprawności,
✔ redukcja ryzyka nawrotu dolegliwości.

To fizjoterapeuta, który łączy wiedzę medyczną z praktyką ruchową – z precyzją, spokojem i pełnym zaangażowaniem prowadzi pacjenta ku zdrowiu i sprawności.

Umów się online

Julia Moszkowska

Specjalizuję się w pracy z pacjentami ortopedycznymi: po urazach, operacjach oraz z bólem przewlekłym. Aktywność fizyczna towarzyszyła mi od najmłodszych lat, dlatego głęboko wierzę, że jest ona kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia. Łącząc terapię manualną z ćwiczeniami staram się zapewnić kompleksową opiekę, aby nie tylko zredukować ból, ale przede wszystkim poprawić jakość życia moich pacjentów.

Trening medyczny z Julia Moszkowska

Ruch, który ma sens – dla siły, sprawności i lepszego samopoczucia.
Zajęcia prowadzone przez Julię Moszkowską to połączenie nowoczesnego treningu funkcjonalnego, pracy nad mobilnością oraz wzmacniania całego ciała – w atmosferze motywacji, wsparcia i dobrej energii.

Co Cię czeka na zajęciach?
🔸 różnorodne ćwiczenia wzmacniające i kształtujące sylwetkę,
🔸 praca nad stabilizacją, równowagą i kontrolą ruchu,
🔸 ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała i prostego sprzętu,
🔸 progres dostosowany do Twojego poziomu zaawansowania.

Dla kogo?
– dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku,
– dla osób, które chcą poprawić siłę, kondycję i mobilność,
– dla tych, którzy szukają efektywnego i bezpiecznego treningu,
– zarówno dla początkujących, jak i trenujących regularnie.

Dlaczego warto?
✔ wzmocnisz mięśnie głębokie i poprawisz sylwetkę,
✔ zwiększysz wydolność i sprawność w codziennych aktywnościach,
✔ poprawisz koordynację, balans i świadomość ciała,
✔ poczujesz się silniej – fizycznie i mentalnie.

To trenerka z zaangażowaniem, która stawia na technikę, indywidualne podejście i pozytywną atmosferę.
Z nią osiągniesz swoje cele z głową – i z uśmiechem!

Umów się online

Natalia Kifert

Jestem fizjoterapeutką dbającą przede wszystkim o zachowanie mobilności i elastyczność tkanek miękkich. Podczas terapii patrzę holistycznie na pacjenta, ponieważ przyczyna bólu często znajduje się gdzie indziej niż jego źródło. Łączę pracę manualną z ćwiczeniami aby w pełni zniwelować dolegliwości bólowe.
Pomogę Ci również wrócić do sprawności po operacji lub urazach w obrębie układu ruchu.

Trening medyczny z Natalią Kifert

Fizjoterapeutka, specjalistka terapii tkanek miękkich i treningu funkcjonalnego

Indywidualny ruch dopasowany do Twoich potrzeb i możliwości.

Dla kogo?
– dla osób z bólem pleców, kolan, barków i innych stawów,
– po kontuzjach i zabiegach ortopedycznych,
– w przypadku wad postawy, przeciążeń i ograniczeń ruchomości,
– jako uzupełnienie fizjoterapii lub forma profilaktyki.

Czego możesz się spodziewać?
🟢 szczegółowej analizy postawy i wzorców ruchowych,
🟢 ćwiczeń dopasowanych do Twoich ograniczeń i celów,
🟢 pracy nad stabilizacją, mobilnością i równowagą,
🟢 łączenia technik terapii manualnej z aktywnością fizyczną.

Dlaczego warto?
✔ Zyskasz większą kontrolę nad ciałem i ruchem,
✔ zmniejszysz dolegliwości bólowe,
✔ poprawisz sprawność i postawę,
✔ nauczysz się ćwiczyć bezpiecznie i świadomie.

Z Natalią Kifert pracujesz z ciałem holistycznie – z uwzględnieniem Twoich indywidualnych potrzeb, historii urazów i stylu życia.
To więcej niż trening – to terapia ruchem, która naprawdę działa.

Umów się online

Katarzyna Pękala

Katarzyna Pękala

Fizjoterapeuta

Jednym z moich głównych celów pracy jest poprawa zdrowia i jakości życia moich pacjentów. Zajmuje się pacjentami z bólami kręgosłupa oraz stawów obwodowych, ale również z dysfunkcjami stawów skroniowo-żuchwowych (zgrzytanie, zaciskanie zębów, klikanie, przygotowanie do leczenia ortodontycznego, bóle głowy) oraz kobietami z problemami uroginekologicznymi (nietrzymanie moczu, okres ciąży i połogu, bolesne miesiączki, bolesne współżycie, endometrioza).
W SomaticFit Medical Fitness prowadzę zajęcia dla kobiet, mogą w nich uczestniczyć Panie w ciąży; z problemami uroginekologicmnymi; albo takie, które po prostu preferują ćwiczenie w czysto żeńskiej atmosferze. Zajęcia te zostały stworzone z myślą o kobietach, które potrzebują szczególnej troski – zarówno w okresie ciąży, jak i przy dolegliwościach uroginekologicznych (takich jak nietrzymanie moczu, obniżenie narządów, ból w miednicy, dyskomfort w czasie miesiączki czy po porodzie).

Pod czujnym okiem:
🤰 wzmocnisz mięśnie dna miednicy i głębokie mięśnie posturalne,
🤰 poprawisz stabilizację i odciążysz kręgosłup,
🤰 nauczysz się prawidłowego oddechu i aktywacji mięśni głębokich,
🤰 przygotujesz ciało do porodu lub wesprzesz je w regeneracji po nim.

Dla kogo?
– kobiet w ciąży (od II trymestru, po konsultacji z lekarzem),
– kobiet po porodzie (naturalnym i cesarskim cięciu),
– kobiet z dolegliwościami w obrębie miednicy mniejszej,
– kobiet szukających bezpiecznej formy aktywności z indywidualnym podejściem.

Dlaczego warto?
✔ poprawa jakości życia i komfortu codziennego,
✔ profilaktyka i terapia dysfunkcji uroginekologicznych,
✔ świadome przygotowanie do porodu i powrotu do formy,
✔ spokojna, wspierająca atmosfera.

Twoje ciało zasługuje na uwagę, troskę i świadomy ruch.
Zadbaj o siebie z nami – bezpiecznie i profesjonalnie.

Prowadzę również Indywidualne Treningi Medyczne: 

To połączenie aktywności fizycznej, dobrej energii i wsparcia – wszystko po to, aby każdy czuł się silny, zdrowy i piękny w swoim ciele.

W programie znajdziesz elementy:

  • treningu wzmacniającego całe ciało,

  • ćwiczeń funkcjonalnych poprawiających postawę i mobilność,

  • cardio dla spalania tkanki tłuszczowej,

  • stretchingu dla lepszego samopoczucia i elastyczności.

Dla kogo?
Dla każdego – bez względu na wiek czy poziom zaawansowania. Ćwiczymy w atmosferze wzajemnego wsparcia i motywacji, dostosowując intensywność do Twoich możliwości.

Dlaczego warto?
✔ poprawisz sylwetkę i kondycję,
✔ wzmocnisz mięśnie i kręgosłup,
✔ poczujesz się pewniej i lżej,
✔ zyskasz czas tylko dla siebie.

Dołącz do nas i przekonaj się, jak dużo możesz zyskać, dbając o siebie regularnie.

Umów się online

Magdalena Brzezińska

Magdalena Brzezińska D.O.

Osteopata/Fizjoterapeuta

Zajmuję się usprawnianiem pacjentów małych i dużych: z zaburzeniami neurologicznymi, ortopedycznymi, oraz z bólem przewlekłym.

Pracuję z pacjentami z:

  • wadami postawy
  • skoliozą
  • koślawością/szpotawością kolan i stóp
  • dyskopatią i innymi problemami z kręgosłupem
  • po urazach/złamaniach
  • przewlekłymi stanami bólowymi
  • problemami neurologicznymi (w tym po udarach)
  • bólowymi zespołami mięśniowo-powięziowymi
  • zespołami przeciążeniowymi.

 

Jestem fizjoterapeutką, absolwentką Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Oferuję Państwu nieinwazyjne zabiegi pomagające w leczeniu bólu oraz kompleksową terapię dzieci oraz osób dorosłych.

W SomaticFit Medical Fitness Prowadzę zajęcia Zdrowy Kręgosłup + Stretching w poniedziałki o 9:00. Skupiam się na nich na Was, aby wspomóc Was w dochodzeniu do sprawności, jak i jej podtrzymywaniu i zwiększaniu. Możecie pojawić się na nich w każdym stanie, dostosuję poziom tak, aby każdy mógł dać z siebie tyle, ile jest w stanie na dany moment.

To zajęcia stworzone dla każdego, kto chce wzmocnić mięśnie posturalne, poprawić ruchomość i elastyczność ciała oraz zadbać o zdrowie kręgosłupa w bezpieczny i świadomy sposób.

W programie znajdziesz:
🔹 ćwiczenia stabilizujące odcinek lędźwiowy, piersiowy i szyjny,
🔹 profilaktykę bólu pleców, szyi i barków,
🔹 ćwiczenia oddechowe i rozciągające,
🔹 elementy relaksacji i uważności ciała.

Dla kogo?
– dla osób pracujących siedząco lub w stresie,
– z bólami kręgosłupa, przeciążeniami i napięciami,
– po urazach lub jako forma profilaktyki,
– dla każdego, kto chce poczuć się lżej, zdrowiej i bardziej swobodnie w swoim ciele.

Dlaczego warto?
✔ poprawisz postawę i zmniejszysz napięcia,
✔ zwiększysz zakresy ruchu i elastyczność,
✔ nauczysz się prawidłowego wzorca ruchowego i oddechowego,
✔ poczujesz ulgę – fizyczną i psychiczną.